钙和铁

SMH 注重产品质量-纯天然不添加化学元素

钙和铁

点击下列的链接查看SMH不同种类产品

蛋白质奶昔

非凡绿色超级食品

超级食品

健康排泄

肌肉与运动

消灭细菌配方

碱化产品

豌豆蛋白膳食

 

樱桃活力

最佳阿菜

水果融合 -促进铁吸收

总维生素C- 促进铁吸收

 

和镁

追溯到公元前130年,罗马角斗士从植入中摄入下列镁钙补充物来维持高强度体力活动

从植物类中摄取钙和镁

锰,铬,硒,镁在植物中含量要比在牛奶中高的多(比如水果,蔬菜,天然健康食品和草本植物等)

乳制品含钙量高,但是充足的镁的缺乏也是需要被关注的。镁与钙一起运作,促进身体对它们的吸收和利用。把钙和镁以2:1的比例融合,你需要的钙要比镁多两倍。牛奶的比例是10:1,芝士的比例是28:1.

这在现实生活中意味着,如果你的身体不能够正常地吸收和运用这些牛奶的话,那你摄入多少的钙奶都是没有意义的。事实上,没有依靠摄取乳制品来摄取钙是非常容易导致镁缺失和不平衡的。

富含多叶绿色蔬菜,全麦或者豆类的膳食-就像是罗马角斗士的膳食。摄入这两种重要的矿物质(或者很多其他的元素)是很重要的,因为他们分量均衡并且更切合我们的需要以及符合人体生理结构。

罗马人也知道大麦是健康的食物。

大麦一直被人们认为是世界上最健康的食物。所以罗马角斗士把大麦当作是日常饮食的主要部分。

今天,大麦被大家公认为“超级食品”,因为它富含植物营养素,维他命,矿物质(包括钼,锰,膳食纤维,硒,铜,维他命 B1, 铬,磷,镁和烟酸)

大麦富含营养物质,其中有一种特殊的可溶纤维称为β-葡聚糖。β-葡聚糖与果胶稠度类似,是一种浓稠的纤维,它不能被我们的身体消化。要通过与水结合,它会帮助减慢食物向消化系统移动的速度,缓和身体的葡萄糖以及用餐后的胰岛素反应。这样反过来,可以维持稳定的血糖以及能量水平,是理想的积极生活方式。

素食主义蛋白质与动物蛋白质

你可能会自然地把力量,肌肉质量,能量与多肉类和其它动物蛋白的膳食结合起来,选择以植物为基础作为这种重要的宏观营养素的来源的原因如下:

动物蛋白质含有非常高的饱和脂肪,包括其他一些营养素,他们经常会被一些药物污染(比如抗生素),荷尔蒙,寄生虫,细菌。所以如果你想保持苗条健美健康,这样的饮食是不适合你的。

动物蛋白也有很高的酸性。食物所产生酸性或者碱性的终端物会进入身体中后被身体消化。研究表明病人会在酸性范围内出现更高的血液ph值。但是,中等(或者相对偏碱性的)ph值才是健康血液所需要的,这也有利于把营养更好地输送到细胞中。从动物中获取的高浓度的蛋白质与身体的高酸性联系在一起,也会引起一些健康疾病,比如关节炎,骨质疏松症,肾结石,糖尿病,白内障,心脏病和高胆固醇。

动物来源的食品并不是第一手获取蛋白质来源的食物。我们的身体是可以全面吸收氨基酸和从植物中摄取的大量其它营养素的。

在多叶绿色植物中含有大量的蛋白质(比如牙草),谷物(比如麦芽),种子(比如藜麦)和其他特定的水果。它们大多数都是具有完整的或者平衡的功能的(或者可以结合起来达到此效果)。并且,这些食物会提供高浓度的酶,植物化学物质,抗氧化剂,膳食纤维,健康脂肪和其他动物蛋白质所不具备的必须营养素-而这些都含有非常低的饱和脂肪量。

 

什么是,为什么我们需要铁?

铁是一种我们身体所需要的矿物质。铁是所有细胞的一部分,并在我们身体中运用广泛。比如,铁(血红素蛋白质)携带了我们身体肺部的氧气。如果缺乏血红素就会形成贫血症。铁也可以帮助我们的肌肉储存和应用氧气。

铁是很多酶的一部分并应用在很多细胞功能中。酶帮助我们的身体消化食物并促进其他在我们身体发生的重要反应。当我们身体没有足够的铁时,我们身体的很多部分都会受到影响。


什么是铁缺乏以及为什么它需要引起关注

铁缺乏指的是身体中铁含量太少,它让人担忧因为:

  1. 铁缺乏会影响正常的婴儿活动功能(正常的运动和活动)或者大脑的功能(正常的思考和处理事情的技能)
  2. 在怀孕期间贫血缺铁会引起婴儿早产的风险。早产儿比起正常出生的婴儿会多很多健康问题或者在出生的第一年就夭折。
  3. 缺铁会引起疲劳,疲劳会削弱成年人体力活动的能力。铁缺失会影响记忆力以及青少年龄段的大脑功能。

导致铁缺失的原因

铁缺失有很多原因(见下列解释)原因主要分为以下两类

1 提高铁的需求

很多普遍的症状会让人们补充额外的铁

  1. 因为孩子成长速度快,婴儿和学步婴儿比起大龄的儿童需要更多的铁。有时候通过正常的饮食是很难补充到铁的。
  2. 怀孕的妇女需要更多地补充铁。为了补充足够的铁,大多数女性都会摄入他们医保提供者推荐的铁补充剂
  3. 当人们失血的时候,他们就会流失铁。他们需要更多的铁来补充他们流失的铁。大量的血流失会出现在严重的月经期,频繁的献血,以及一些胃部和肠道的疾病(比如食物敏感,十二指肠病)

2 减少铁的摄取和吸收(铁摄取不够)

从饮食中铁的摄入量取决于很多因素

  1. 从肉,家禽,鱼总摄取进入的铁(比如亚铁血红素)比起从植物中吸收的铁(非亚铁血红素)能够更有效地被吸收。
  2. 从植物中吸收的铁的含量(非亚铁血红素)取决于同一时间摄取的其他食物的类型。
  3. 包含亚铁血红素的食物(肉,家禽类,鱼)可以提高从不含有亚铁血红素的食物中吸收铁的(比如强化燕麦,一些豆类和菠菜)
  4. 与包含维生素c的食物(查看维生素c的膳食来源)进餐时一起吃可以提高非亚铁血红素的吸收
  5. 食品或者饮料(比如茶,咖啡,全麦食品,豆类和牛奶和乳制品)中的药物(比如多酚,植酸盐或者钙),他们可以减少进食时对非亚铁血红素的摄取量。钙会减少进食时对亚铁血红素的摄取量。但是。对于遵守膳食规则来进食各种各样膳食的健康的人来说,从这些物质中来摄取铁是不用担忧的。
  6. 含有较低的亚铁血红素的素食主义膳食,但是细心的膳食计划可以帮助增加铁吸收的量。
  7. 有一些因素(比如过多服用抗酸剂或者用来治理消化性溃疡疾病或者胃酸逆流)的药物时可以减少胃中酸的含量以及铁的吸收并引起铁的缺失。

铁缺乏-谁最容易受害

  1. 年轻的孩子和怀孕的妇女会有更高的患铁缺失的风险因为迅速的成长和对铁有更高的需求。SMH 妈妈营养剂-樱桃活力
  2. 成年女孩和妇女分娩生子的妇女有缺铁的风险是因为他们有月经期。SMH Mama Supplement - Cherry Verve
  3. 小孩中,铁的缺失可能会发生在6个月到3岁的孩子身上,因为他们成长迅速,没有在平时饮食中摄入足够的铁。下列是婴儿以及孩子铁缺失的风险高的原因:
  • 早产儿或者出生的儿童过轻
  • 在12个月前就给他们喂养牛奶
  • 母乳喂养的小孩六个月后没有给他们纯的补铁的燕麦或者从食物中补充铁的来源
  • 没有在配方中添加强化铁成分配方方式喂养的婴儿
  • 1-5岁的孩子每天摄入超过24盎司的牛奶,羊奶和豆奶。过多的奶制品摄入会降低含有更多铁的食物的欲望,比如肉和强化铁的燕麦
  • 有特别健康需要的孩子,比如有慢性病的孩子和有严格饮食需求的孩子。

铁缺失的预兆

摄入过少的铁会影响身体的功能,但是身体不会显示出缺铁的身体症状除非铁缺失贫血症发生。早期铁缺失的人可能会没有任何的症状。这就是为什么在高风险的人群中筛选少的铁的重要性。

铁缺失贫血症的预兆包括

  • 感觉乏力和微弱
  • 工作和学业表现欠佳
  • 在儿童期认知和社会发展能力欠佳
  • 难以维持身体温度
  • 免疫功能下降,会增加感染的敏感性
  • 舌炎(舌头肿胀)

如何治疗铁缺失

  • 如果发现自己铁缺失,你需要去医保提供者寻求治疗方法。治疗方法取决于你的年龄,健康以及引起铁缺乏的原因
  • 如果你的医生认为你有铁缺失,他会给你开补充铁的厨房,并要求你在过一段时间后再来测试你的血红蛋白和血球
  • 如果你的医保提供者诊断你的铁缺失是因为饮食中缺乏铁,他们让你摄取更多含有铁的食物。你的医保提供者也会给你开铁营养剂的处方。
  • 同时,让你的医保提供者去诊断是非常重要的,因为铁缺失可能是因为非饮食习惯原因引起的。你的医保人员的建议也是针对你个人的。

如何预防铁缺失

  • 总的来说,你可以通过健康的饮食来预防,要摄入有良好的铁的来源的食物。SMH的樱桃/acai greatest
  • 健康的饮食包括水果,蔬菜,全谷类,无脂或者脱脂的牛奶和奶制品,瘦肉,鱼,豆角干,鸡蛋,坚果,低饱和脂肪,反式脂肪,胆固醇,盐和添加糖的食品。SMH Remarkable Green Superfood
  • 除了摄入含有健康铁来源的食物,你也可以摄入一些帮你身体更好吸收铁的食物。比如,你可以吃一些有良好维生素c来源的水果,蔬菜(Total Vitamin C)和食物或者含有非亚铁血红素的肉类。维他命c可以帮助你的身体吸收非亚铁血红素的食物,特别是当含有亚铁血红素的食物或者富含维他命c的食物在一起食用的时候。

以下的建议是针对特定的有铁缺乏风险的人的建议

儿童

  • 如果可以的话,要母乳喂养你的婴儿至少12个月,从4-6个月大的时候就开始喂。给你的婴儿纯的强化铁婴儿燕麦或者肉泥。每天喂养2-3次可以满足婴儿的铁的需要。肉必须是家里准备的或者超市加工好的(剁碎到滑肉泥为止)
  • 如果你的婴儿六个月大,每天喂养富含维生素c的食物混合含有非亚铁血红素来提高铁的吸收
  • 如果你不能母乳喂养,就用铁强化配方食物来喂养
  • 你的婴儿未满12个月的时候不要给他们喂养低铁的奶(比如羊奶,牛奶豆奶)
  • 如果你的婴儿是早产儿或者很小,要跟医生咨询给婴儿灌喂含铁的液体。
  • 如果你的婴儿不能一天摄入2-3次富含铁的食物(比如铁强化燕麦和肉泥),你要跟你的一生咨询给予婴儿含铁液体。

1-5岁的孩子

  • 在你的孩子一岁后,你需要给予他们每天喂养不超过8盎司的全脂牛奶,羊奶或者豆奶。在你的孩子12岁之后,要摄入低脂或者脱脂的的奶。维他命d强化奶也是钙和维他命d的良好来源,但不是铁的来源。
  • 给予你的孩子富含铁的食物,比如强化铁面包和铁强化燕麦和瘦肉。
  • 水果,蔬菜,果汁都富含维他命c。维他命c可以帮助你的孩子吸收非亚铁血红素特别是当食物的来源是非亚铁血红素与富含维生素c的食物共同进食的时候。

成年女孩和哺乳期妇女

  • 吃含有铁的食物。SMH Cherry Verve / Acai Greatest
  • 吃含有维生素c的食物。维生素c可以帮助你的身体吸收非亚铁血红素,特别是在同时进食非亚铁血红素和富含维生素c的食物时.  Total Vitamin C
  • 吃瘦红肉,家禽和鱼。这些食物中的铁比起植物更有利于身体吸收

孕妇

  • 吃含有铁的食物。SMH Cherry Verve / Acai Greatest
  • 吃含有维生素c的食物。维生素c可以帮助你的身体吸收非亚铁血红素,特别是在同时进食非亚铁血红素和富含维生素c的食物时。 Total Vitamin C
  • 吃瘦红肉,家禽和鱼。这些食物中的铁比起植物更有利于身体吸收
  • 咨询医生关于铁补充剂的摄入。

 

抱歉! 此分类暂时没有相关商品。
Scotland Mama Healthcare - SMH © 2019